안녕하세요. 운동하는친구들 입니다.
운동의 목적이 무엇인가요? 다이어트가 목적인 운동과 건강을 유지하려는 목적 대부분 2가지 타입입니다. 하지만 대부분 직장생활, 학교생활 등으로 인해 운동을 시간 내서하기가 쉽지는 않습니다.
그래서 오늘은 일상생활, 일상 활동량을 늘리는 식으로 운동법을 전해 드리겠습니다.
생각과 습관만 조금씩 고치면 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있으니 모두 다 함께 알아볼까요?
첫 번째, 스트레칭
스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석 잘 흐르도록 도와줍니다. 또한 관절의 가동 범위를 넓히고 운동 부상을 예방도 합니다. 스트레칭은 따로 시간을 내서 하면 좋지만 일을 하는 도중 시간을 못 내면 제자리에서 해도 됩니다. 자리에 앉아서 할 수 있는 동작들도 있고, 주변 사람에게 방해가 되지 않는 선에서 일어나 스트레칭을 해도 좋습니다.
두 번째, 1km 규칙.
1km 정도의 거리는 무조건 걷는다는 생각을 하면 일상 활동량이 늘어납니다. 병원이나 혹은 미용실 간단한 장 보러 갈 때도 자가용이나 대중교통을 이용하지 말고 걸어 이동하는 것입니다. 그리고 걸을 때에는 조금 빠른 걸음으로 걷는 것이 운동효과가 더욱 커집니다. 만약 1km보다 먼 거리를 갈 때에는 자전거를 이용하여도 좋습니다.
세 번째, 근육운동.
근력 운동 경우는 스트레칭처럼 장소의 구애를 크게 받지 않습니다. 일을 하다가 혹은 집에서 TV를 보다가 할 수도 있습니다. 가만히 앉은 상태에서도 팔운동이 가능하고, 의자에 앉은 채 다리를 들면 복근 운동도 할 수 있습니다. 심지어 조용히 괄약근을 조이는 것만으로도 운동이 됩니다.
네 번째, 계단오르기.
어딜 가나 엘리베이터와 에스컬레이터를 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 3 ~ 5층 정도의 높이는 생각 보다 힘이 들지 않으니 계단으로 다니는 게 좋습니다. 계단 오르내리기는 칼로리 소모가 높은 운동으로 복부 비만에 좋고 일상 속 운동으로 안성 맞춤입니다.
다섯 번째, 주차 멀리하기.
주차를 할 때 출입구와 최대한 가까운 거리에 세우려는 사람들이 많습니다. 하지만 반대로 입구에서 가장 먼 곳에 주차를 하면 어떨까요? 먼 거리에 주차를 한다면 걷는 운동 효과가 상당합니다. 비슷한 원리로 집에 있을 땐 리모컨을 소파에 멀리 두어 계속 몸을 움직이도록 하여 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
여섯 번째, 집안일 하기.
직장에서 하루 종일 앉아있고 집에서도 소파에 앉아있거나 침대에 누워있기만 하면 몸은 편하지만 몸 건강은 나빠질 수도 있습니다. 이럴 땐 부지런히 집안일을 하는 것으로 신체 활동량을 늘릴 수 있습니다. 심장박동 수가 높아질 정도로 구석구석 청소하면 상당한 운동효과가 나타납니다. 에너지를 쏟는다는 생각으로 열심히 하다 보면 건강도 챙기고 집도 깨끗해져 있을 겁니다.
매일 꾸준히 운동을 하는 것이 건강에도 도움이 되고 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 하지만 시간을 효율적으로 쓰기에는 어렵습니다. 바쁜 일상 속에서 운동을 하는 것이 마음처럼 쉽지 않기 때문이죠. 그래도 틈틈이 일상생활에서 활용을 하신다면 몸도 가벼워지고 건강해질 수 있습니다! 모두 즐겁게 운동해요~
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