챙겨먹으면 좋은! 직장인 영양소 5가지 소개!

안녕하세요. 운동하는 친구들입니다.

회사 생활이나, 운동을 하면서 느끼는 게 체력이 예전 같지 않다고 느끼시는 분들이 많으실 것입니다.
사회생활을 하면서 담배와, 술을 많이 하시는 분들이 많으신데요. 이 때문에 체력을 보충하고자 운동을 하고 주말에 휴식도 취하며 컨디션 회복을 하려고 노력도 많이 하는 걸로 알고 있습니다. 하지만 운동도 좋고 휴식도 좋지만 빠른 시일이 내 몸이 효과를 보는 것은 영양제입니다. 오늘은 주요 영양제 5가지를 소개해 보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 비타민을 챙겨먹자.

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피로가 계속 쌓이고, 피부도 푸석해진다면 종합 비타민을 추천합니다. 비타민 A는 시력과 상피 세포의 건강 유지, 세포 분화에 도움이 되고, 비타민 B는 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되며, 비타민 C는 피부 건강을 지켜주고, 비타민 E는 항산화 기능이 풍부합니다. 비타민은 섭취할 수 있는 음식 같은 경우는 비타민 A는 시금치와 당근, 비타민 B는 콩과 버섯, 비타민 C는 과일 채소, 비타민 E는 고구마에 많이 함유되어 있습니다. 

 

 

 

2. 유산균.

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유산균은 독소 배출을 원활하게 도와주고 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 독소 배출이 잘되면 피부미용에도 효과적이며 또한 변비나 과민성 대장 증후군에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 유산균도 알약 외에 평소 음식으로 섭취를 할 수 있는데 섭취 음식으로는 김치, 청국장, 요구르트 등이 있습니다.

 

 

3. 비타민D.

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비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈에 좋다는 것은 상식입니다. 하지만 의학적으로 더욱 중요한 것은 면역력 증가입니다. 또한 대부분 직장인은 햇빛에 충분히 노출되지 않아 비타민D를 영양제를 섭취해서 부족한 것을 채우는 것도 중요합니다. 비타민D 음식으로는 푸른 생선, 우유, 버터 등이 있습니다.

 

 

4. 칼슘과 철분.

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칼슘은 치아와 뼈를 구성합니다. 칼슘은 마그네슘, 비타민D와 함께 섭취하면 흡수가 빠르며 더불어 여성의 경우에는 매달 생리로 인하여 철분이 많이 손실되므로 철분을 더 많이 섭취해야 합니다. 칼슘은 근육 이완을 시키고 신경을 안정시키고 더불어 숙면에도 도움을 주기 때문에 저녁식사 후에 복용하는 게 좋습니다. 음식으로는 우유, 두부, 멸치, 녹색 채소, 견과류, 해조류, 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

5. 실리마린.

 

술을 자주 드시는 분과 잦은 회식으로 술을 많이 드시는 분들은 필수적으로 간을 관리하셔야 합니다. 간은 알코올 분해, 해독 작용, 지방 유화작용을 하는데요. 간에 좋은 영양제는 밀크시슬 이 있습니다.
또한 비타민B 와 함께 같이 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다. 또한 음식으로는 사과, 아몬드 등 이 있습니다.

 

 

 

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회사일이든, 집안일이든 머든지 체력이 먼저입니다. 체력이 바탕이 돼야 직장생활도 잘할 수 있고 활기찬 하루 또한 보낼 수 있습니다. 건강은 돈을 주고도 못 산다는 말 많이 들어보셨을 거예요. 하루하루 지치셨다면 영양제를 꼭 챙겨드시고 틈틈이 운동도 하시길 바랍니다.