안녕하세요. 운동하는 친구들입니다.
이제 정말 여름이 다가온 것 같습니다.
그래서인지 부랴부랴 다이어트를 준비하시는 분들도 많으실 거예요.
항상 다짐을 하지만 주말이 되면 음식 조절하기가 쉽지는 않습니다. 그래서 다이어트를 하게 되면 제일 중요한 게 마음가짐, 식이요법, 운동법이 정말 중요한데요. 오늘 전해드릴 정보는 다이어트 운동법, 식사법 등을 알려드리고자 합니다.
1. 니트 다이어트
운동 없이 일상 속 살을 빼는 방법으로 유명한 니트 다이어트는 일상생활 속에서 에너지를 꾸준하게 소비하는 것을 말하는데요. 생활습관을 바꾸어 하루의 활동을 증가시켜서 하루 종일 소비되는 칼로리 총량을 늘릴 수가 있습니다. 예를 들어 집안일을 하여 몸을 움직이고 앉아 있는 시간을 줄이는 등 간단한 방법입니다.
2. 아침식사 챙겨 먹기.
아침을 챙겨 먹는 것이 다이어트에 도움이 되는 걸 아시나요? 아침을 먹으면 우리 몸의 신진대사를 5~6% 정도 높여 준다고 합니다. 그만큼 에너지 소모를 높여 줄 수 있습니다. 또한 아침을 거르고 대부분 점심때 폭식을 하거나 급하게 먹게 되는데 이것이 살찌는 원인 중 하나입니다. 그리고 비만 비율이 아침을 안 먹는 사람이 더 높다고 합니다.
3. 물을 많이 마시자.
물을 마시게 되면 노폐물 배출과 몸의 신진대사 기능을 활발하게 해주기 때문에 충분히 섭취를 하는 것이 좋습니다. 물은 하루 1.5L~2L 정도 드시는 게 좋습니다. 한 번에 많이 먹는 것보다는 여러 번 나눠서 먹는 게 좋습니다. 그리고 식사 중에 물을 먹으면 지방 합성이 잘 되기 때문에 식사 전후로 30분 정도 피해서 먹는 게 좋습니다.
4. 고강도 인터벌 운동.
짧은 시간 내에 효과적인 운동을 할 수 있는 고강도 인터벌 운동은 심박수를 높이고, 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 운동 후에도 신체가 칼로리를 계속 연소 시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동방법은 예를 들어 1분 동안 숨이 가쁠 정도의 고강도 운동을 하고 2분 동안 천천히 걷는 저강도 운동을 하면서 3분씩 반복하여 진행하는 것이 좋습니다.
5. 나트륨을 줄이자.
음식은 싱겁게 먹는 게 좋다는 말 많이 들어보셨죠? 염분은 체내 수분균형과 혈압조절에 관여합니다. 몸이 잘 붓는 분들이 있을 겁니다. 신장 기능에 이상이 없다면 짜게 드시는 식습관을 의심해봐야 합니다. 염분을 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 길들여서 몸이 붓는 현상과 체내 수분균형에 맞추어 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.
6. 충분한 수면을 취하자.
수면 부족은 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 증가시킵니다. 수면을 취하지 않고 몸을 움직이게 되면 코르티솔 수치가 증가하고 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 음식에 대한 갈망이 커지며 에너지 레벨 또한 낮아지게 됩니다. 그리고 식이요법에 차질이 생길 수도 있습니다 7~8시간의 충분한 수면이 필요합니다
이로써 다이어트 운동법과 식사법을 알려드렸는데요. 처음부터 금식과 운동을 병행하면 몸이 먼저 망가질 수 있습니다. 천천히 계획을 세우고 항상 다이어트를 소지하고 다니면서 오늘 먹은 음식, 운동, 틈틈이 적어서 그 다음날에 확인하고 다시 한번 계획을 세울 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다.
모두 즐겁게 운동해요!
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