간헐적 단식, 성공하는 방법은?

안녕하세요. 운동하는 친구들입니다.

 

 

요즘 여러 연예인들과 다이어터들에게
간헐적 단식이라는 다이어트 방식이 유행한다고 해요
이 방법이 살을 빼는 데에 아주 효과적이라고 하네요!

그래서 이번에는 단식을 어떻게 해야 하는 지
그 방법에 대해 알아봤습니다!

 

 

우선 간헐적 단식의 적정시간은
최소 12시간에서 최대 24시간이라고 해요

우리 몸은 단식 12시간부터 인슐린 분해가 감소하는데
12시간~16시간에는 지방이 분해되기 시작하고
16시간에서 24시간에는 지방 연소가 가장 활발하게 이루어진다고 해요

24시간 이후로는 그 효과가 더디므로
건강한 단식을 하기 위해서
음식을 섭취하는 것이 좋다고 하네요

 

 

 

 

단식 효과를 높히는 팁으로는
1. 단식시간 늘리기
2. 식사시간 앞당기기
3. 당질 섭취 줄이기
4. 끼니, 간식 횟수 줄이기
가 있으며

 

 

 

성공적인 간헐적 단식을 위해서는
1. 본인에게 맞는 단식시간을 찾고
2. 식사내용에 신경 쓰는 것이 좋습니다

 

 

 

첫 번째 방법 12:12

 

12시간은 단식, 12시간은 식사를 하는 방법으로
예를 들면 오전 8시부터 오후 8시까지 식사를 한 후
다음 날 오전 8시에 다시 식사를 하면 되는 방법입니다

하루 3끼를 먹고 야식을 끊어야 하며
체중감량에는 큰 효과가 없기 때문에
식사시간을 앞당기거나 저탄수화물 식단으로 보강하면 좋다고 해요!

 

 

두 번째 방법 16:8

 

16시간은 단식, 8시간은 식사를 하는 방법으로
예를 들면 오후 12시부터 오후 8시까지 두 끼를 먹으면 되는 방법입니다

주 5~7회 시행하는 방식으로
가장 효과적이고 이상적인 간헐적 단식 방법이라고 하네요!

저도 간헐적 단식 3일차인데 이 방법을 사용하고 있어요

 

세 번째 방법 5:2

 

개인적으로 가장 힘든 방법일 것 같아요

일주일 중 5일간 단식하고 이틀은 저녁 1끼씩만 먹는 방법으로
주 1~2회 시행하는 방법입니다

건강상 문제가 생기기 쉽기 때문에
단백질과 식이섬유를 꼭 챙겨먹어야하며
당질은 밥 한공기 분량인 70g 이하로 섭취해야 효과적이라고 합니다